Chico entrenando en un gimnasio con una pesa rusa
Blog Deportes y Ocio

¿Es mejor entrenar con pesas rusas o con mancuernas?

El entrenamiento con pesas es una excelente manera de mejorar la fuerza, resistencia y acondicionamiento físico. Entre las diferentes opciones disponibles, las pesas rusas y las mancuernas son dos herramientas populares utilizadas para el entrenamiento de fuerza. Aunque ambas son eficaces, cada una tiene sus propias ventajas y desventajas. En este post, te hablaremos de las dos opciones y te contaremos los pros y contras de cada opción para que puedas elegir la que mejor se adapte a tus necesidades.

¿Qué son mejores las pesas rusas o las mancuernas?

Como ya hemos dicho, ambas son herramientas eficaces para el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico. Sin embargo, cada una tiene sus pros y contras.

Las pesas rusas son una excelente opción para personas que buscan un entrenamiento de cuerpo completo, ya que permiten realizar una variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares. Además, el diseño de las pesas rusas permite un mayor rango de movimiento y una mayor estabilidad durante los ejercicios.

Por otro lado, las mancuernas son una buena opción para personas que buscan un entrenamiento más específico, ya que se enfocan en trabajar los músculos de un lado del cuerpo a la vez. Además, las mancuernas son más versátiles y se pueden utilizar para hacer una variedad de ejercicios.

En resumen, las pesas rusas son una excelente opción para un entrenamiento completo del cuerpo, mientras que las mancuernas son ideales para un entrenamiento más específico y para trabajar cada lado del cuerpo de manera individual. Dependiendo de tus objetivos de entrenamiento y de tus preferencias personales, es posible que una u otra opción sea más adecuada para ti. Lo recomendable es que consideres tus metas y necesidades, y consultes con un especialista en acondicionamiento físico para determinar cuál es la mejor opción para ti.

Diferencias entre las pesas rusas y las mancuernas

A continuación, te contamos algunas de las principales diferencias entre las pesas rusas y las mancuernas, pero ten en cuenta que tu elección tendría que depender de tus objetivos de entrenamiento y de tus preferencias personales.

  • Diseño: Las pesas rusas son pesas con forma de pera con un asa en la parte superior, mientras que las mancuernas son pesas cilíndricas con un agarre en cada extremo.
  • Rango de peso: Las pesas rusas suelen tener un rango de peso más limitado que las mancuernas. Las pesas rusas suelen variar entre 4 kg y 48 kg, mientras que el peso de las mancuernas pueden variar entre 0,5 kg y 68 kg cada una aproximadamente. El peso de las mancuernas de goma o neopreno oscila entre los 0,5 kg y 13 kg aprox. pero son las de hierro fundido las que son más pesadas, superando entonces los 130 kg al usarlas combinadas.
  • Rango de movimiento: El diseño de las pesas rusas permite un mayor rango de movimiento y una mayor estabilidad durante los ejercicios, mientras que las mancuernas son más adecuadas para ejercicios en los que se desea trabajar cada lado del cuerpo de manera independiente.
  • Ejercicios: Las pesas rusas son una excelente opción para un entrenamiento completo del cuerpo, ya que permiten realizar una variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares, mientras que las mancuernas son ideales para un entrenamiento más específico y para trabajar cada lado del cuerpo de manera independiente.
  • Versatilidad: Las mancuernas son más versátiles y se pueden utilizar para hacer una variedad de ejercicios, mientras que las pesas rusas se utilizan principalmente para ejercicios de fuerza y acondicionamiento.

¿De dónde surgen las pesas rusas?

Las pesas rusas, también conocidas como kettlebells, tienen sus raíces en Rusia. Se cree que fueron inventadas en el siglo XVII en el área de la región de los Urales, en Rusia. Los primeros kettlebells eran similares a una pesa con un asa, y se utilizaban principalmente para medir la cantidad de grano y otros productos en las ferias y mercados.

Con el tiempo, los kettlebells comenzaron a ser empleados para fines de entrenamiento y acondicionamiento físico. Los primeros usos registrados de kettlebells para el entrenamiento físico datan del siglo XIX. En ese entonces, los atletas y trabajadores rusos los usaban para mejorar su fuerza, resistencia y habilidades de equilibrio.

En la actualidad las pesas rusas son utilizadas en entrenamientos de fuerza, acondicionamiento físico y en programas de crossfit. Muchos entrenadores y atletas las emplean para mejorar la fuerza, resistencia, flexibilidad, estabilidad y coordinación.

pesas rusas de diferentes pesos en una estantería

Ejercicios que se pueden hacer con mancuernas o pesas rusas

Llegados a este punto, ya hemos visto que tanto las pesas rusas como las mancuernas son excelentes herramientas de entrenamiento, y teniendo en cuenta sus diferencias y especificaciones a continuación, vamos a la práctica, y te contamos algunos de los ejercicios que puedes realizar con cada una de ellas.

Ejercicios con pesas rusas

  • Ejercicios compuestos como el press militar, el clean y el snatch. Estos ejercicios utilizan varios grupos musculares al mismo tiempo, y son especialmente efectivos para aumentar la fuerza y el rendimiento en deportes específicos.
  • Ejercicios de entrenamiento funcional, como el levantamiento de kettlebells, el entrenamiento de cuerpo completo y el entrenamiento de circuito.
  • Ejercicios de flexibilidad y estabilidad, como los ejercicios de equilibrio y los ejercicios de yoga.

Ejercicios con mancuernas

  • Ejercicios de aislamiento para trabajar músculos específicos, como bíceps, tríceps, hombros y piernas.
  • Ejercicios de entrenamiento de la fuerza, como press de banca, curl de bíceps y extensiones de tríceps.
  • Ejercicios de tonificación y acondicionamiento, como los ejercicios de cardio y los ejercicios de entrenamiento de resistencia.

En general, las pesas rusas son mejores para ejercicios compuestos y de entrenamiento funcional, mientras que las mancuernas son ideales para ejercicios de aislamiento y tonificación. Sin embargo, ambas son herramientas valiosas y pueden ser utilizadas en conjunto para un entrenamiento completo.


Ten en cuenta que siempre es importante conocer tus capacidades y limitaciones, así como realizar un calentamiento antes de empezar cualquier ejercicio. Si tienes alguna duda o inseguridad sobre cómo ejecutar algún ejercicio, te recomendamos buscar la ayuda de un entrenador personal o un especialista en acondicionamiento físico.

dibujo de mancuernas y pesa rusa

También puede gustarte...

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *