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Entrenamiento de resistencia Entrenamiento con el peso corporal Entrenamiento aeróbico

Después de las vacaciones de verano toca volver a la normalidad... Para hacerlo de una forma saludable es muy recomendable incorporar el deporte a tu rutina. Hacer ejercico en casa puede ser la solución a las apretadas agendas, ya que puede ahorrarte tiempo de desplazamiento además de las cuotas del gimansio. Montar un gimnasio en casa es más fácil de lo que parece y te permite cuidarte mientras pasas más tiempo con tu familia.
¿Cómo crear un gimnasio en casa con cualquier presupuesto? ¡Te ayudamos!

Encuentra el espacio adecuado

Lo primero que debes tener en cuenta para construir un gimnasio en casa es la elección del espacio. Las ubicaciones más habituales son:

A) Garaje o sótano

PROS No pierdes espacio en tu hogar Tienes más superficie para equipamiento deportivo El suelo es más resistente y no se daña fácilmente CONTRAS Si no está climatizado podrías tener tener frío o calor Puedes olvidarte de hacer ejercicio porque no está a la vista Puede parecer desordenado

B) Habitación (Sala de estar / dormitorio / despacho)

PROS Más práctico y cómodo Temperatura más apropiada Más acogedor y agradable CONTRAS Reduce el espacio habitable, pierdes una habitación o zona Puede ser un peligro si hay niños en casa Necesitas comprar material para proteger el suelo

C) Jardín o Terraza

PROS Te permite disfrutar del aire fresco mientras haces ejercicio Sueles tener más espacio disponible Normalmente no dañas el suelo CONTRAS El equipamiento de fitness puede deteriorarse a la intemperie Tu práctica deportiva estará influenciada por el tiempo/clima Puede estropear la decoración y estilo de tu jardín

Encuentra lo que te motiva

Una vez confirmado el espacio, debes elegir el equipamiento más adecuado para ti. ¿Te gusta correr, el boxeo, la musculación o el yoga? Si odias ir en bicicleta, una bicicleta estática o de spining no es una buena opción para ti. No te dejes influenciar por las tendencias o modas actuales... elige en función de tus gustos e intereses para poder ser constante en tus entrenamientos. Si eliges algo que no te gusta, pronto te cansarás de ello y abandonarás.

Consejos: También debes tener en cuenta tu condición física al comprar equipamiento deportivo. Asegúrate de no elegir artículos que puedan perjudicar tu salud o agravar tus lesiones. Por ejemplo, si tienes problemas en las rodillas evita ejercicios de impacto. Puedes consultar a tu médico o fisioterapeuta qué tipo de ejercicios son buenos para ti antes de comprar el material.

Elige el tipo de deporte

Después de encontrar el espacio y definir tus intereses/gustos, debes fijar unos objetivos. Estos son los más comunes:

Entrenamiento de resistencia > desarrolla masa muscular usando la resistencia para trabajar tus músculos (pesas, barras, etc.)

Entrenamiento con el peso corporal > utiliza tu propio cuerpo para trabajar tus músculos (sentadillas, dominadas, etc.)

Entrenamiento aeróbico > mejora tu resistencia, reduce la presión arterial y controla el peso aumentando la frecuencia cardíaca y la forma cardiovascular (cintas de correr, steps, etc.)

● Entrenamiento de resistencia: desarrolla masa muscular usando la resistencia para trabajar tus músculos (pesas, barras, etc.)

● Entrenamiento con el peso corporal: utiliza tu propio cuerpo para trabajar tus músculos (sentadillas, dominadas, etc.)

● Entrenamiento aeróbico: mejora tu resistencia, reduce la presión arterial y controla el peso aumentando la frecuencia cardíaca y la forma cardiovascular (cintas de correr, steps, etc.)

Entrenamiento de resistencia

Pesas y Mancuernas

Las pesas y las mancuernas son ideales para entrenar al interior. Permiten adaptarse a tus capacidades ya que puedes añadir más o menos peso según necesites. Empieza con menos peso y ve subiendo de nivel a medida que ganes musculatura y fuerza. También debes tener en cuenta las barras y asegurarte que sean compatibles.

Pesas Soportes

Producto

Material

Contenido y peso

Medidas (Largo x Ancho x Alto)

Más información

Juego de Mancuernas >

Acero

Total 6 kg: 2 x 0.5 kg, 2 x 1 kg, 2 x 1.5 kg mancuernas + maletín

0.5Kg : 12,5 x 5 x 5 cm
1 Kg : 14L x 5,5l x 5,5H cm
1.5 Kg : 15,5L x 6,5l x 6,5H cm

Medidas del matelín: 43 x 18 x 7.5 cm (LxAnxAl)

Juego de Mancuernas >

Metal

Total 10 kg: 2 x 0.5 kg, 2 x 1 kg , 2 x 1.5 kg, 2 x 2 kg mancuernas + maletín

0.5 kg : Ø 4.5 x 12 cm
1 kg : Ø 5, 7 x 14 cm
1.5 kg : Ø 6, 5 x 15 cm
2 kg Ø 7 x 16.5 cm

Medidas del matelín: 41 x 30 x 8 cm (LxAnxAl)

Juego de Mancuernas >

Acero

Total 40 kg: 4 x 1.5 kg, 4 x 2.5 kg, 4 x 5 kg discos + 2 barras + 4 anillas de sujeción

5 kg disco: Ø 24.5 cm (grosor: 4.3 cm)
2.5 kg disco: Ø 20.5 cm (grosor: 4 cm)
1.5 kg disco: Ø 17 cm (grosor: 3.3 cm)

Barra de conexión: Ø 2.5 x 45 cm

Juego de 6 discos >

Acero

Total 35 kg: 2 x 10 kg + 2 x 5 kg + 2 x 2.5 kg discos

10 Kg disco: Ø 31 x 3 cm
5/2.5 Kg disco: Ø 23 x 3 cm

Compatible con barras de pesas de Ø5cm

Juego de 4 discos >

Acero

Total 30 kg: 2 x 5 kg + 2 x 10 kg discos

5 kg disco: Ø 26.5 cm (grosor: 4.5 cm)
10 kg disco: Ø 32 cm (grosor: 5.5 cm)

El orificio de los discos es de Ø25 mm

Bancos de pesas

Los bancos de pesas te permiten trabajar abdominales, glúteos y piernas, además de los brazos y la espalda. Algunos modelos tienen bastidores para sostener barras y mancuernas, otros tienen cuerdas de tracción y barras dorsales para hacer otros ejercicios. Puedes trabajar todo el cuerpo con los bancos de pesas completos.

Ver Bancos de pesas >

Banco de pesas básico Es más económico y ocupa poco espacio. Te permite ajustar la altura y es práctico.

Banco de pesas multifuncional Más grande y soporta más peso. Permite realizar una gran variedad de ejercicios. Más rentable.

Boxeo

Si quieres un saco de boxeo, el peso mínimo para ofrecer una buena experiencia para los adultos debe ser de 18kg. Nuestro saco de boxeo pesa 20kg y es ideal para jóvenes y principiantes. Permite practicar una gran variedad de técnicas de patadas. Es portátil y no requiere instalación profesional, así que puedes colocarlo en el salón, el dormitorio o donde quieras. La pera de boxeo es adecuada para entrenamientos técnicos y de velocidad. Su diseño pequeño y compacto hace que ocupe poco espacio y pueda usarse en casi cualquier sitio.

Ver más productos de boxeo >

Estación de boxeo

Saco de boxeo

Pera de boxeo

Entrenamiento con el peso corporal

Esterilla de yoga

Con una esterilla de yoga tus ejercicios básicos y estiramientos serán más cómodos. También puede ser una buena superfície para un entrenamiento de resistencia. Ten en cuenta que no hay un grosor que se adapte a todos los tipos de entrenamiento, deberás elegir. Las esterillas de 1cm son fáciles de transportar y adecuadas para la mayoría de las personas. Ver más >

Chaleco de peso - adjustable hasta 20 kg

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Barras de dominadas - Aparato para múltiples funciones

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Entrenamiento aeróbico

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Es la mejor forma de hacer ejercicio en casa. Fácil y apto para casi todos los públicos. El asiento se ajusta a la altura que necesites, de modo que pueden usarla varias personas. Los manillares son ergonómicos y están acolchados para mayor comodidad. La pantalla digital permite controlar tu entrenemiento con información a tiempo real de: duración, velocidad, distancia, calorías y pulso. Ver más bicicletas estáticas >

Cintas de correr/andar

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