Después de las vacaciones de verano toca volver a la normalidad... Para hacerlo de una forma saludable es muy recomendable incorporar el deporte a tu rutina. Hacer ejercico en casa puede ser la solución a las apretadas agendas, ya que puede ahorrarte tiempo de desplazamiento además de las cuotas del gimansio. Montar un gimnasio en casa es más fácil de lo que parece y te permite cuidarte mientras pasas más tiempo con tu familia.
¿Cómo crear un gimnasio en casa con cualquier presupuesto? ¡Te ayudamos!
Encuentra el espacio adecuado
Lo primero que debes tener en cuenta para construir un gimnasio en casa es la elección del espacio. Las ubicaciones más habituales son:
A) Garaje o sótano
PROS
No pierdes espacio en tu hogar
Tienes más superficie para equipamiento deportivo
El suelo es más resistente y no se daña fácilmente
CONTRAS
Si no está climatizado podrías tener tener frío o calor
Puedes olvidarte de hacer ejercicio porque no está a la vista
Puede parecer desordenado
B) Habitación (Sala de estar / dormitorio / despacho)
PROS
Más práctico y cómodo
Temperatura más apropiada
Más acogedor y agradable
CONTRAS
Reduce el espacio habitable, pierdes una habitación o zona
Puede ser un peligro si hay niños en casa
Necesitas comprar material para proteger el suelo
C) Jardín o Terraza
PROS
Te permite disfrutar del aire fresco mientras haces ejercicio
Sueles tener más espacio disponible
Normalmente no dañas el suelo
CONTRAS
El equipamiento de fitness puede deteriorarse a la intemperie
Tu práctica deportiva estará influenciada por el tiempo/clima
Puede estropear la decoración y estilo de tu jardín
Encuentra lo que te motiva
Elige el tipo de deporte
Después de encontrar el espacio y definir tus intereses/gustos, debes fijar unos objetivos. Estos son los más comunes:
Entrenamiento de resistencia >
desarrolla masa muscular usando la resistencia para trabajar tus músculos (pesas, barras, etc.)
Entrenamiento con el peso corporal >
utiliza tu propio cuerpo para trabajar tus músculos (sentadillas, dominadas, etc.)
Entrenamiento aeróbico >
mejora tu resistencia, reduce la presión arterial y controla el peso aumentando la frecuencia cardíaca y la forma cardiovascular (cintas de correr, steps, etc.)
● Entrenamiento de resistencia: desarrolla masa muscular usando la resistencia para trabajar tus músculos (pesas, barras, etc.)
● Entrenamiento con el peso corporal: utiliza tu propio cuerpo para trabajar tus músculos (sentadillas, dominadas, etc.)
● Entrenamiento aeróbico: mejora tu resistencia, reduce la presión arterial y controla el peso aumentando la frecuencia cardíaca y la forma cardiovascular (cintas de correr, steps, etc.)
Entrenamiento de resistencia
Pesas y Mancuernas
Las pesas y las mancuernas son ideales para entrenar al interior. Permiten adaptarse a tus capacidades ya que puedes añadir más o menos peso según necesites. Empieza con menos peso y ve subiendo de nivel a medida que ganes musculatura y fuerza. También debes tener en cuenta las barras y asegurarte que sean compatibles.
| Producto | Material | Contenido y peso | Medidas (Largo x Ancho x Alto) | Más información |
| Juego de Mancuernas > | Acero | Total 6 kg: 2 x 0.5 kg, 2 x 1 kg, 2 x 1.5 kg mancuernas + maletín |
0.5Kg : 12,5 x 5 x 5 cm 1 Kg : 14L x 5,5l x 5,5H cm 1.5 Kg : 15,5L x 6,5l x 6,5H cm |
Medidas del matelín: 43 x 18 x 7.5 cm (LxAnxAl) |
| Juego de Mancuernas > | Metal | Total 10 kg: 2 x 0.5 kg, 2 x 1 kg , 2 x 1.5 kg, 2 x 2 kg mancuernas + maletín |
0.5 kg : Ø 4.5 x 12 cm 1 kg : Ø 5, 7 x 14 cm 1.5 kg : Ø 6, 5 x 15 cm 2 kg Ø 7 x 16.5 cm |
Medidas del matelín: 41 x 30 x 8 cm (LxAnxAl) |
| Juego de Mancuernas > | Acero | Total 40 kg: 4 x 1.5 kg, 4 x 2.5 kg, 4 x 5 kg discos + 2 barras + 4 anillas de sujeción |
5 kg disco: Ø 24.5 cm (grosor: 4.3 cm) 2.5 kg disco: Ø 20.5 cm (grosor: 4 cm) 1.5 kg disco: Ø 17 cm (grosor: 3.3 cm) |
Barra de conexión: Ø 2.5 x 45 cm |
| Juego de 6 discos > | Acero | Total 35 kg: 2 x 10 kg + 2 x 5 kg + 2 x 2.5 kg discos |
10 Kg disco: Ø 31 x 3 cm 5/2.5 Kg disco: Ø 23 x 3 cm |
Compatible con barras de pesas de Ø5cm |
| Juego de 4 discos > | Acero | Total 30 kg: 2 x 5 kg + 2 x 10 kg discos |
5 kg disco: Ø 26.5 cm (grosor: 4.5 cm) 10 kg disco: Ø 32 cm (grosor: 5.5 cm) |
El orificio de los discos es de Ø25 mm |
Bancos de pesas
Los bancos de pesas te permiten trabajar abdominales, glúteos y piernas, además de los brazos y la espalda. Algunos modelos tienen bastidores para sostener barras y mancuernas, otros tienen cuerdas de tracción y barras dorsales para hacer otros ejercicios. Puedes trabajar todo el cuerpo con los bancos de pesas completos.
Ver Bancos de pesas >
Boxeo
Si quieres un saco de boxeo, el peso mínimo para ofrecer una buena experiencia para los adultos debe ser de 18kg. Nuestro saco de boxeo pesa 20kg y es ideal para jóvenes y principiantes. Permite practicar una gran variedad de técnicas de patadas. Es portátil y no requiere instalación profesional, así que puedes colocarlo en el salón, el dormitorio o donde quieras. La pera de boxeo es adecuada para entrenamientos técnicos y de velocidad. Su diseño pequeño y compacto hace que ocupe poco espacio y pueda usarse en casi cualquier sitio.
Ver más productos de boxeo >
Entrenamiento con el peso corporal
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