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Después de las vacaciones de verano toca volver a la normalidad... Para hacerlo de una forma saludable es muy recomendable incorporar el deporte a tu rutina. Hacer ejercico en casa puede ser la solución a las apretadas agendas, ya que puede ahorrarte tiempo de desplazamiento además de las cuotas del gimansio. Montar un gimnasio en casa es más fácil de lo que parece y te permite cuidarte mientras pasas más tiempo con tu familia.
¿Cómo crear un gimnasio en casa con cualquier presupuesto? ¡Te ayudamos!

Encuentra el espacio adecuado

Lo primero que debes tener en cuenta para construir un gimnasio en casa es la elección del espacio. Las ubicaciones más habituales son:

Encuentra lo que te motiva

ponte en forma
Una vez confirmado el espacio, debes elegir el equipamiento más adecuado para ti. ¿Te gusta correr, el boxeo, la musculación o el yoga? Si odias ir en bicicleta, una bicicleta estática o de spining no es una buena opción para ti. No te dejes influenciar por las tendencias o modas actuales... elige en función de tus gustos e intereses para poder ser constante en tus entrenamientos. Si eliges algo que no te gusta, pronto te cansarás de ello y abandonarás.

Consejos: También debes tener en cuenta tu condición física al comprar equipamiento deportivo. Asegúrate de no elegir artículos que puedan perjudicar tu salud o agravar tus lesiones. Por ejemplo, si tienes problemas en las rodillas evita ejercicios de impacto. Puedes consultar a tu médico o fisioterapeuta qué tipo de ejercicios son buenos para ti antes de comprar el material.

Elige el tipo de deporte

Después de encontrar el espacio y definir tus intereses/gustos, debes fijar unos objetivos. Estos son los más comunes:

Entrenamiento de resistencia

Pesas y Mancuernas

Las pesas y las mancuernas son ideales para entrenar al interior. Permiten adaptarse a tus capacidades ya que puedes añadir más o menos peso según necesites. Empieza con menos peso y ve subiendo de nivel a medida que ganes musculatura y fuerza. También debes tener en cuenta las barras y asegurarte que sean compatibles.

Producto Material Contenido y peso Medidas (Largo x Ancho x Alto) Más información
Juego de Mancuernas > Acero Total 6 kg: 2 x 0.5 kg, 2 x 1 kg, 2 x 1.5 kg mancuernas + maletín 0.5Kg : 12,5 x 5 x 5 cm
1 Kg : 14L x 5,5l x 5,5H cm
1.5 Kg : 15,5L x 6,5l x 6,5H cm
Medidas del matelín: 43 x 18 x 7.5 cm (LxAnxAl)
Juego de Mancuernas > Metal Total 10 kg: 2 x 0.5 kg, 2 x 1 kg , 2 x 1.5 kg, 2 x 2 kg mancuernas + maletín 0.5 kg : Ø 4.5 x 12 cm
1 kg : Ø 5, 7 x 14 cm
1.5 kg : Ø 6, 5 x 15 cm
2 kg Ø 7 x 16.5 cm
Medidas del matelín: 41 x 30 x 8 cm (LxAnxAl)
Juego de Mancuernas > Acero Total 40 kg: 4 x 1.5 kg, 4 x 2.5 kg, 4 x 5 kg discos + 2 barras + 4 anillas de sujeción 5 kg disco: Ø 24.5 cm (grosor: 4.3 cm)
2.5 kg disco: Ø 20.5 cm (grosor: 4 cm)
1.5 kg disco: Ø 17 cm (grosor: 3.3 cm)
Barra de conexión: Ø 2.5 x 45 cm
Juego de 6 discos > Acero Total 35 kg: 2 x 10 kg + 2 x 5 kg + 2 x 2.5 kg discos 10 Kg disco: Ø 31 x 3 cm
5/2.5 Kg disco: Ø 23 x 3 cm
Compatible con barras de pesas de Ø5cm
Juego de 4 discos > Acero Total 30 kg: 2 x 5 kg + 2 x 10 kg discos 5 kg disco: Ø 26.5 cm (grosor: 4.5 cm)
10 kg disco: Ø 32 cm (grosor: 5.5 cm)
El orificio de los discos es de Ø25 mm

Bancos de pesas

Los bancos de pesas te permiten trabajar abdominales, glúteos y piernas, además de los brazos y la espalda. Algunos modelos tienen bastidores para sostener barras y mancuernas, otros tienen cuerdas de tracción y barras dorsales para hacer otros ejercicios. Puedes trabajar todo el cuerpo con los bancos de pesas completos.

Ver Bancos de pesas >

Boxeo

Si quieres un saco de boxeo, el peso mínimo para ofrecer una buena experiencia para los adultos debe ser de 18kg. Nuestro saco de boxeo pesa 20kg y es ideal para jóvenes y principiantes. Permite practicar una gran variedad de técnicas de patadas. Es portátil y no requiere instalación profesional, así que puedes colocarlo en el salón, el dormitorio o donde quieras. La pera de boxeo es adecuada para entrenamientos técnicos y de velocidad. Su diseño pequeño y compacto hace que ocupe poco espacio y pueda usarse en casi cualquier sitio.

Ver más productos de boxeo >

Entrenamiento con el peso corporal

Esterilla de yoga

Con una esterilla de yoga tus ejercicios básicos y estiramientos serán más cómodos. También puede ser una buena superfície para un entrenamiento de resistencia. Ten en cuenta que no hay un grosor que se adapte a todos los tipos de entrenamiento, deberás elegir. Las esterillas de 1cm son fáciles de transportar y adecuadas para la mayoría de las personas. Ver más >

Más opciones de entrenamiento con tu cuerpo

Entrenamiento aeróbico

ponte en forma

Bicicleta estática

Es la mejor forma de hacer ejercicio en casa. Fácil y apto para casi todos los públicos. El asiento se ajusta a la altura que necesites, de modo que pueden usarla varias personas. Los manillares son ergonómicos y están acolchados para mayor comodidad. La pantalla digital permite controlar tu entrenemiento con información a tiempo real de: duración, velocidad, distancia, calorías y pulso. Ver más bicicletas estáticas >
ponte en forma

Cintas de correr/andar

¿Te preocupa que no tengas espacio para tener una en casa? Hay modelos plegables aptos para espacios pequeños. Nuestras cintas de correr tienen una velocidad máxima de 10km/h y son aptas tanto para corredores expertos como para principiantes. La pantalla LCD permite controlar tu entrenamiento y la llave de emergencia garantiza tu seguridad, ya que para la cinta immediatamente en caso de emergencia. Ver más cintas de correr >

Más opciones de entrenamiento aeróbico